כמה שעות תינוק צריך לישון?

כמה שעות תינוק צריך לישון

הרבה אמהות פונות ומנסות להבין – כמה שעות תינוק צריך לישון?

הן טוענות שהן לא מצליחות לחבר מחזורי שינה – לעיתים גם ביום וגם בלילה ומכאן מתקשות
להבין כמה שעות תינוק צריך לישון כי השינה היא "במקטעים".

כשהורים שואלים אותי ומנסים להבין כמה שעות תינוק צריך לישון, חשוב לי להסביר כמה דברים:

  1. יש הבדל בין שינת תינוקות ביום לבין שינת תינוקות בלילה.
  2. שינה מהלך היום אצל תינוקות ופעוטות היא חלק מתהליכי גדילה וההתפתחות שלהם.
  3. הגוף שלנו לא יכול לצבור שעות שינה אלא רק להשלים.

ועכשיו אסביר על כל אחד משלושת הסעיפים הנ"ל:

1.הבדל בין שנת יום לשנת לילה-

כשאנחנו הולכים לישון, כחלק מפעילות השעון הביולוגי שלנו בגוף, מופרשים אצלינו במוח הורמונים – אחד מהם הוא הורמון "החושך" הנקרא – מלטונין. המלטונין מופרש אצלינו במח עם רדת החשכה בחוץ, כחלק מפעילות השעון הביולוגי שלנו והוא מאותת לגוף שלנו ש"נגמר היום" ושצריך להכנס ל"מצב שינה" כדי שהגוף יוכל "לעבוד" בלילה. הורמון המלטונין אינו מופרש במהלך היום כפי שהוא מופרש במהלך הלילה ומכאן הקושי הראשוני לחבר שינה או להכנס לשינה ארוכה מאוד במהלך היום.

2.שינה במהלך היום אצל תינוקות ופעוטות היא חלק מתהליכי גדילה והתפתחות –

שימו לב,
ככל שאנחנו גדלים, שעות השינה במהלך היום מצטמצמות ומתרכזות רק ללילה. למה זה קורה? כי קצב הגדילה של תינוקות עד גיל 3 (בשנתים-שלוש הראשונות לחיים) הוא מאוד מואץ. מתינוק שלא עושה דבר בגיל חודש, הוא הופך לפעוט שרץ, מדבר, יוצר אינטראקציות חברתיות ועוד…. כל זה הוא למד בזמן מאוד קצר, בשנים הראשונות לחייו.לטובת תהליכי למידה וגדילה אלו, הגוף זקוק לשינה גם במהלך היום. לטובת תהליכיהגדילה וההתפתחות.

3.הגוף שלנו אינו יכול לצבור שעות שינה

אלא רק להשלים. זוכרת שאמרו לך כשהיית בהריון "תשני עכשיו… תצברי שעות לאחרי הלידה…" וזה לא עבד (: . זה בדיוק מהסיבה הזו. ולכן – כשאני רוצה לדעת "כמה תינוק צריך לישון " אני חייבת להתייחס לסך שעות השינה ביממה כולה . ולא נכון להסתכל רק על יום או רק על לילה. לדוגמא: אשתמש במספר 12 שיותר קל לנו לחלוקה:

אם התינוק שלי בן שנה ואני יודעת שהוא בממוצע צריך לישון 12 שעות ביממה כולה, אז 12 השעות האלו יכולות להתחלק ל – 9 שעות בלילה + 1 שעה שנת בוקר + שעתיים שנת צהרים. או 10 שעות בלילה + שעתיים שנת צהריים

או 11 שעות בלילה + 1 שנת צהרייםה לא משנה איך זה מתחלק, מה שמשנה זה סך הכל.


*** אם את לא יודעת כמה התינוק שלך צריך לישון ואת רוצה לעשות סדר, תעשי לך
מעקב ותחברי את הכל. לפחות שבוע כזה ותוכלי להסיק מסקנות.

אז בפעם הבאה שאת חושבת שהתינוק לא ישן בכלל או שהתינוק לא ישן טוב, תזכרי שכדי
לבדוק:

כמה שעות תינוק צריך לישון ביממה כולה?

תזכרי שאנחנו חייבים להסתכל על סך שעות השינה, יום ולילה! ולא רק על שינת לילה.
מה אני מליצה לך לעשות:

  1. כדי לדעת כמה שעות התינוק צריך לישון הסתכלי בטבלאת שעות השינה לפי גיל. זכרי
    שאלו ממוצעים ותמיד יש יוצאי דופן (קצוות).
  2. כדי לדעת כמה שעות התינוק צריך לישון הקפידי לשמור על סדר יום כמה שניתן,
    הפעלות "מעניינות" במהלך היום שיסקרנו אותו ויגרמו לו לרצות להיות פעיל ועירני ויחד
    עם זאת השתדלו לשמור על סך שעות שינה זהה מיום ליום (בשינות היום) בדיוק כמו
    שעושים בגנים ובמשפחתונים כדי לייצר סדר יום שבו יש שינת בוקר משותפת ושינת
    צהרים משותפת, כדי שרוב שעות השינה יתרכזו בלילה.
  3. כדי לדעת כמה שעות התינוק צריך לישון – מלאי לך יומן מעקב – בעצם שניים, אחד ליום
    ואחד ללילה ורק לאחר שבוע לפחות נסי להסיק מסקנות. חברי את שעות השינה שלו ביום
    ואת שעות השינה שלו בלילה ותבדקי מה הממוצע.
    ואם את תוהה לפעמים , למה התינוק לא נרדם ?
  • יכול להיות שהוא הגיע "למכסת השעות שלו.
  • או שהוא מתקשה כי אינו יודע להרדם הרדמות עצמאית. (אבל זה נושא נפרד לכשעצמו)

מקווה שנתרמתם!
לצפייה בטבלאת שעות שינה לפי גיל (ממוצעים) – לחצו כאן
לשאלות ניתן לכתוב בטופס "ליצירת קשר".


*** ליווי ויעוץ רק מעל גיל 5 חודשים לאחר מילוי שאלון התאמה ושיחת בדיקת התאמה ללא עלות!
אוראל וסרמן
.

אוראל וסרמן

054-2004176

יועצת שינה מוסמכת

B.Ed בחינוך מיוחד והוראה + M.A בייעוץ חינוכי

שיתוף

פוסטים נוספים שיכולים לענייך אותך

סדר בשינה של הקטנים

11 טיפים שיעשו לך סדר בשינה של הקטנים

מותשים מהלילות?הרדמות מתישות? הקטנים קמים כל הלילה ואתם לא מבינים מדוע ?לא מעט מדברים ומזכירים את חשיבות טקס השינה כשמדובר בשנת תינוקות. אבל, אני חייבת להודות

אח חדש

אח חדש נולד

כשתינוק נוסף מצטרף למשפחה זה אושר גדול! אך יחד איתו תחושות מעורבות. אח חדש זה "הרעה בתנאים" – כך כותבת עינת נתן בספרה "חיימשלי" (אחת

גיל שנתיים הנורא

גיל שנתיים ה"נורא"? האמנם?

"הבת שלי לא מקשיבה לי " "אני מרגישה שהוא כל הזמן בודק גבולות" "היא צורחת על כל דבר קטן" "הכל הוא רוצה לעשות לבד" כל

השאירו פרטים

מחפשת מתנה
מקורית ?

ניתן לרכוש שובר מתנה
לפגישת ייעוץ שינה או
הדרכת הורים כשי
ללידת תינוק חדש

שאלון אבחון

מלאו את הטופס ואחזור אליכם ב24 שעות הקרובות.