מה לעשות כאשר התינוק מתעורר ב5 בבוקר?

התינוק מתעורר ב5:00 בבוקר? תינוקות רבים ואף פעוטות מרבים להתעורר ביקיצה מוקדמת, אפילו סביב השעה 5:00/5:30. ההורים עייפים ובצדק, משוועים לעוד שעת שינה אחת ("מה כבר ביקשנו?…"). הדילמה תפסק כאשר נבין שזמן השינה מושפע מאיכות השינה והנה ההסבר לפניכם.

אז האם 5:00 זה כבר בוקר? 

 כאשר התינוק מתעורר ב5 בבוקר כדי לדעת אם 5:00 אצל התינוק זה בוקר, צריך לבחון שני פרמטרים:

1. אם לתינוק יש הרגלי שינה טובים והוא נרדם בקלות וישן כל הלילה אז כן, חמש יכול להיות בוקר.
2. אם התינוק ישן מספיק והוא מתעורר בשעה חמש כשהוא עירני, נינוח ומוכן להתחיל את היום אז כן, חמש זה בוקר.

תינוק שלא ישן טוב בלילה – יתעורר עייף! יהיה פחות רגוע, פחות מרוכז. תינוק שישן טוב בלילה יתעורר נינוח ואנרגטי גם ב5:00 בבוקר. פשוט תעשו את החישוב (מצ"ב טבלאת שעות שינה לפי גיל בהמשך)  אם התינוק או הילד הולך לישון בשעה 19:00 או 20:00 והוא ישן טוב כל הלילה, באופן רציף אז הוא יכול להתעורר בחמש. לרוב, ילדים שמקיצים בלילה הם עייפים יותר ולכן משלימם ומעבירים את זמן הערות בלילה – לבוקר. יקיצה מוקדמת בדרך כלל מתרחשת בגילאים מוקדמים. לרוב לא נמצא ילדים בני 3 מתעוררים בחמש, זאת כי הם כבר מוותרים על שנת הצהרים.

זמן השינה או איכות השינה מה יותר חשוב? 

שניהם ביחד! מסתבר שזמן השינה מושפע מאיכות השינה ולכן ככל שאיכות השינה תהיה ירודה הפעוט יהיה עייף יותר במהלך היום ויחוש צורך "להשלים שעות". אנחנו מסתכלים על סך כל השעות ביממה שהתינוק אמור לישון. כמובן שיש שוני בין תינוק לתינוק אך יש טווח משוער שנכון לבדוק לפיו. חשוב שזמן השינה יהיה רציף ולא מקוטע, כלומר – לילה ללא התעוררויות עם קימה בחמש בבוקר עדיף על לילה עם התעוררויות רבות וקימה סופית בשש או שבע . 

מהי שינה טובה? 

שינה טובה היא שינה שבה הילד רגוע, נינוח, נרדם בקלות וללא מלחמות. שינה טובה מגיעה ממקום שבו הילד מרגיש בטוח ובוטח בסביבה שבה הוא נמצא, זו שינה רצופה ללא התעורריות מיותרות בלילה. ילד עם הרגלי שינה טובים וללא בעיית שינה יקום בבוקר נינוח וערני ללא צורך לחזור לישון.

ומה נעשה כדי שזה יהיה 6:00?

1. אנחנו יכולים לאחר את שעת ההשכבה.
2. אנחנו צריכים ל״קצץ״ בשינה במהלך היום. זאת מפני שחשוב לבחון את מכלול שעות השינה ביממה (ולא רק בלילה).
3. כדי שזה יתקיים חשוב מאוד להקפיד על סדר יום ולהיות עקביים.

אז כמה שעות צריך לישון בלילה? 

זה משתנה עם הגיל אבל יכול לנוע בין 8-12 שעות ברצף.  חשוב לשים לב לסך כל השעות ביממה וזאת מפני שיכול להיות מצב שבו תינוק ישן מספר שעות מסויים ביום על חשבון שעות בלילה (לפני ההשכבה או שיתעורר ביקיצה מוקדמת).

כדי לדעת ולמקד תוכלו להיעזר בטבלא הבאה:

רצוי ללמד את הילד לישון שינה טובה ורציפה ולאפשר לו לקום בבוקר בשעת יקיצתו הטבעית עירני, נינוח ולהתחיל את היום.

כי "לישון זה לא חלום".