הורים רבים שואלים אותי איך להתנהל בערב החג? מתי להשכיב? האם זה בסדר לשנות הרגלים? איך להתנהל בלינה של כמה ימים מחוץ לבית? ואיך כל זה ישפיע על הלילות של הקטנים? איך עושים שבירת שיגרה בדרך הנכונה?
קודם כל אני תמיד אומרת שאם יש הרגלי שינה טובים ומבוססים אז אין מה לדאוג. רוב הסיכויים שהם לא יפגעו כלל וכשתסתיים החופשה, החזרה לשגרת יום תהיה קלה מאוד. שנית, הכל בסדר. אם נדע להתנהל מול זה נכון, אז נחזור לשגרה עם מינימום רגרסיות.
מהי שגרה?
שגרה היא סדר הפעילות הקבוע של ארגון (משפחה) או אדם, אשר מובדל מסדר פעילות בעת חופש או חירום. חשוב לנסות להשאיר משהו מהשגרה המוכרת כדי להקל וליצור המשכיות בחלק מהדברים. במיוחד בהרגלים הקבועים. שיגרה היא עוגן, היא עוזרת לנו לצפות מה יקרה בהמשך וזה נותן לנו תחושת ביטחון היות ואנחנו יודעים מראש למה להתכונן. שגרה זה "מקום" שאפשר לחזור אליו. כל עוד שומרים על השגרה, אפשר ואף רצוי ליזום שינויים קטנים, כאלה שישאירו את העוגן בטוח.
חופשה או חג הם לגמרי שינוי כזה .
אצל תינוקות ופעוטות, חלק משגרת היום הוא טקס שינה. רוב טקסי השינה כוללים שילוב של מספר פעולות קבועות לפני השינה (אמבטיה ולאחריה סיפור, עיסוי, שיר, נשיקה וחיבוק או כל פעילות אחרת קצרה ורגועה). זו פעולה שחוזרת על עצמה כל יום, היא קצרה ומהנה, שומרת על אווירה רגועה ויוצרת הרגל קבוע לכניסה ללילה. טקס השינה הוא מעיין ״פרוזדור״ שמוביל אותנו ללילה ולכן הוא כה חשוב.
חשוב מאוד להקפיד לחזור שוב ושוב מדי ערב באופן קבוע על אותו הטקס. כלומר, על אותה התנהלות. כמו שמקלחת בסוף יום היא חלק מהשגרה. כך בעצם אנחנו יוצרים אותה.
אז מה נעשה כדי להתנהל נכון עם שבירת השיגרה? כיצד ניתן עוגן בטוח גם מחוץ לבית?
1. ספקו לתינוק/ לפעוט תנאים של בית גם כשאתם מחוץ לבית.
אם לילד יש דובי שהוא אוהב או חיתול בד שמרגיע אותו ואתם יוצאים מהבית לחופשה של כמה ימים, קחו אתכם את הדובי או החיתול כדי שיהיה לו עוגן מוכר מהשגרה. בנוסף, אם הוא ישן בלול ואתם יודעים שבמקום שאליו אתם נוסעים אפשרי להשכיר לול, עשו זאת. אולי הביאו גם סדין/ציפית/שמיכה שלו כדי שזה ירגיש מעט חלק מהשגרה המוכרת.
2. שמרו כמה שאפשר על אופן ההרדמה / טקס השינה.
אם אתם מקריאים לילד סיפור/שיר לפני השינה, עשו זאת גם מחוץ לבית. ממומלץ לקחת אתכם סיפור שהילד אוהב, ניתן ורצוי גם לאפשר לו לבחור איזה סיפור או שניים הוא רוצה לקחת לחופשה. זה נותן בטחון ותחושה של משהו מוכר, אהוב ונעים.
3. גלו גמישות. אל תתעקשו, לא בכל מחיר! לא מחוץ לבית. מה זה אומר? אם הילד נרדם באוטו בנסיעה/ בסלון של סבתא מול הטלוויזיה – לא נורא. באופן חד פעמי זה בסדר. יחד עם זאת הציבו גבולות ברורים לגבי מה "לא"! למשל – אם הילד נגמל מבקבוק בהאכלת לילה, אין סיבה לתת לו מחוץ לבית בחופשה בקבוק בלילה. דבר כזה עלול ליצור רגרסיה מיותרת ולהקשות על החזרה לשגרה כאשר תסתיים החופשה.
לפניכם עוד כמה טיפים לשמירת שיגרה מיטיבה לשינה:
- הקפידו על סדר יום במהלך היום.
- שמרו על טקס שינה קצר וקבוע.
- נתקו קשר בין אכילה לשינה. זכרו – האכלה היא לשם הזנה ולא לשם הרדמה.
- הקפידו על חדר חשוך בלילה. במידה ויש מנורת לילה בחדר, מומלץ שלא תהיה ליד הראש של הקטנים.
- במהלך היום השתדלו להיות פעילים, לשחק, לטייל לחשוף לאור יום.
- השכיבו את התינוק לישון באופן קבוע בחדר במיטתו.
שיהיה לכולנו חג פסח שמח וחופשה מהנה!
